Sport & Fitnessclub Minden
Training mit über 60
Entdecken Sie das Fitnesstraining im fortgeschrittenen Alter im gym80 Sportsclub Minden! Oft erreichen uns Anfragen bezüglich des Trainings für Personen über 50 und 60 Jahre. Grundsätzlich ist es möglich, auch im fortgeschrittenen Alter genauso zu trainieren wie in jüngeren Jahren. Die Anpassungsfähigkeit des Körpers bleibt proportional gleich, sodass selbst 80- und 90-Jährige vergleichbare Trainingsfortschritte erzielen können wie jüngere Altersgruppen.
Kein vergleichbarer Kurs in Minden
Unsere Erfahrung zeigt, dass das Training für Personen im Alter von 50 bis 80 Jahren prinzipiell genauso aussehen kann wie bei jüngeren Trainierenden. Dabei gibt es jedoch einige Unterschiede:
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Es wird mehr Zeit benötigt, um Defizite in der Beweglichkeit und Koordination auszugleichen.
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Die Übungen werden an die individuellen Bedürfnisse angepasst, indem einfachere Schwierigkeitsstufen oder Widerstände/Gewichte gewählt werden.
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Je nach Fitnesszustand kann ein regelmäßiges, kurzes Training zur Verbesserung der Beweglichkeit und Bewegungsfähigkeit erforderlich sein, um optimale Fortschritte zu erzielen.
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Trotzdem können Personen, die einigermaßen aktiv geblieben sind, sich schnell verbessern und auch anspruchsvolle Übungen durchführen. Ein Beispiel dafür ist ein 70-jähriger Thailänder mit Rückenbeschwerden, den wir in der Rehabilitation betreut haben. Bereits nach wenigen Wochen konnte er sehr anspruchsvolle Übungen in Bezug auf Koordination, Stabilität und Kraft durchführen, die für sein Alter außergewöhnlich waren. Bei uns im gym80 Sportsclub Minden unterstützen wir Sie gerne dabei, Ihre Fitnessziele zu erreichen, unabhängig von Ihrem Alter. Besuchen Sie uns und erleben Sie die Möglichkeiten eines individuellen und altersgerechten Trainings!"
Hier ist ein beispielhafter Trainingsplan eines Anfang 60-Jährigen
der erst vor 5,5 Jahren mit gezieltem Fitnesstraining begonnen hat. Nennen wir ihn mal Helmut.
Dies soll nur ein Beispiel dafür sein, was man im vermeintlichen „Seniorenalter“ noch alles machen kann. Viele der jungen Sportler im Fitnessstudio schauen immer erstaunt, was wir da so treiben. An Geräten haben wir bisher nur eine Rudermaschine, einen Kabelzug und eine Klimmzugmaschine verwendet. Mittlerweile gehen die Klimmzüge aber prima ohne Gegengewicht.
Trainingsvorbereitung/Aufwärmen:
Massage mit dem Foam Roller, Joint Mobility-Übungen und dynamische Übungen, die sämtliche Gelenke im großen Bewegungsausmaß mit einbeziehen (Beispiele sind hier zu sehen). Turkisches Aufstehen ist auch mit dabei.
Erhalt/Verbesserung der Explosivität/Schnellkraft:
4 x 5 flache Sprünge auf der Stelle (Gummiboden) mit dem Ziel einer leisen Landung. Sobald die Landung leise erfolgt, wird die Sprungweite erhöht bis hin zu 2 x 5 maximalen Standweitsprüngen (leise landen!).
Metabolisches Krafttraining (Pausen so kurz wie möglich, aber so lange wie nötig):
Programm A (in jeder Einheit wird eine von zwei Trainingseinheiten durchgeführt, immer abwechselnd Programm A und B):
1) Kofferkreuzheben mit Kurzhantel oder Kettelbell: 2 x 3-5 Wdh. pro Seite, Pause hier 2,5-3 min, nachdem die Wdh. auf beiden Seiten durchgeführt wurden
Helmuts Werte: Spezielles Aufwärmen: 3 x 20 kg pro Seite; Training: 5 x 40 kg pro Seite und Durchgang
2A) Tiefe Einbeinkniebeuge am Pfahl (im Wechsel mit Übung 2B): 2 x maximale Wdh., bis noch eine Wdh. möglich wäre
Helmuts Werte: 2 x 6 Wdh. pro Seite
2B) negative Klimmzugleiter (Parallelgriff; im Wechsel mit Übung 2A): 2 Durchgänge
Helmuts Werte: 2 x 4, 3, 2, 1 Wdh. + 2 bis 3 zusätzliche Wdh. hinterher
Metabolisches Ausdauertraining:
Zirkeltraining: 2 Runden, jeweils 20 s Belastung und 40 s Pause pro Übung
1) Kniebeuge-Ruderzug-Kombination am Kabelzug
2) Überkreuzhampelmann
3) schräger Mountainclimber an Wand
4) Sprint auf der Stelle